子午流注是中医时间医学的核心理论，最早见于《黄帝内经》，揭示了人体气血运行与自然节律的同步规律。
“子午”分别代表时间子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00），子时阴气最盛，午时阳气最旺，由此形成昼夜节律的太极循环。
“流注”则描述气血如水流般在十二经脉中循环灌注的规律。该理论将昼夜划分为十二个时辰，一个时辰等于2个小时。
在这十二个时辰中，每个时辰都由一条特定的经脉来主导，当经脉处于其主导的时辰时，气血相对其他时段较为旺盛，相应脏腑的功能也较为强大。
在子午流注理论中，每个时辰都有特定的保健方法，这些方法与机体脏腑的气血运行相呼应，可以帮助人们调和气血，增强脏腑功能。“上班族”人群（7:00起床，23:00睡觉），可以对照下面的特定时辰养生法指导平时的养生。
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